コトラ（広報チーム） 
そもそもサステナ疲れとは？
サステナ疲れの定義と背景
「サステナ疲れ」とは、環境や社会問題に対して高まる関心や行動の必要性が、心理的・身体的な負担となり疲労感を引き起こす現象を指します。近年、SDGs（持続可能な開発目標）やエシカル消費などを推進する動きが広がり、個人や企業に求められる取り組みが増加しました。その結果、理想と現実のギャップや、周囲の期待に応えようとするプレッシャーから疲労感を抱える人が少なくありません。この背景には、持続可能性に貢献したいという善意が、過度なプレッシャーとなってしまう問題が隠されています。
誰にでも起こり得るサステナ疲れの実態
サステナ疲れは、特別なケースではなく、多くの人に起こり得る共通の課題です。例えば、生活者の62.4%がSDGsに関する情報発信に「飽きや疲れを感じる」という調査結果が示されています。また、Z世代や若い世代においても、SNSやメディアの影響でサステナブルな生活を送らなければならないという無意識のプレッシャーが増加。さらに具体的な行動が社会的変化に結びつかないという無力感が、自己責任感の過剰化や罪悪感を引き起こす要因になっているのです。
SDGsやエシカル消費が抱える課題
SDGsやエシカル消費が注目される一方で、それらが抱える課題も明らかになっています。例えば、企業の情報発信の多くが取引先や従業員など内部向けに偏り、生活者が求める情報まで届きにくい状況があります。また、生活者の68.6%が「知りたい情報が探しづらい」と感じており、内容が難解であるためにエシカル消費への理解や参加が妨げられています。こうした情報の壁や、行動が即座に成果に結びつかない現状が、サステナ疲れを助長しています。
メディアや社会の期待が生むプレッシャー
日々の生活の中で、メディアや社会からのメッセージもサステナ疲れの一因となっています。「こうしなければいけない」「こうすべきだ」という無数のアドバイスや指摘が、知らず知らずのうちに生活者にプレッシャーを与えています。特にSNSでは、エコ活動やサステナブルなライフスタイルが理想的なものとして映し出され、自分も同じレベルで行動しなければならないという意識が強まることがあります。このような環境では他人との比較が増え、理想の実現が「義務化」されることで、一層疲れを感じやすくなります。
サステナ疲れの原因を探る
理想と現実のギャップ
サステナ疲れの大きな原因の一つとして挙げられるのが、理想と現実の間にあるギャップです。誰もが環境や社会のために良い行動をしたいと思う一方で、日々の生活の中でそれを実現することは容易ではありません。例えば、脱プラスチックを目指しエコバッグを利用する場合でも、うっかり忘れることや便利さを優先してしまう場面があるでしょう。また、SDGsやエシカル消費の情報が身近になればなるほど、自分が目指す理想との距離を実感し、そこに無力感を覚えることがあります。このギャップが満たされないまま蓄積されることで、結果としてサステナ疲れを引き起こしやすくなります。
罪悪感や自己責任感の過剰化
サステナ疲れをさらに助長する要因として、罪悪感や自己責任感の過剰な感覚が挙げられます。多くの人が、環境や社会問題の解決に対して「自分がもっと努力しなければ」というプレッシャーを抱えています。しかし、すべての選択肢を100%エシカルやサステナブルなものにすることは現実的ではない場合が多いです。そのため、少しでも自分の行動が環境に負担をかけたと感じると、無意識に自分を責めてしまう傾向があります。このような自己批判が積み重なることで、モチベーションが低下し疲れを感じやすくなるのです。
過剰な情報と選択肢の増加
現代社会では、SDGsやエシカル消費に関する情報が大量に発信されており、それがサステナ疲れを引き起こす要因にもなっています。特に、インターネットやメディアを通じて次々と新しい取り組みや製品が紹介される中で、「これが正しい」「あれは間違っている」といった意見が溢れ、どれを信じればよいのか分からないという状況に直面します。また、消費者として取るべき行動や選択肢が増える一方で、それらすべてを実行することは現実的に難しく、取捨選択に疲れてしまう人が多いのが実情です。このような情報過多の状態が、サステナ疲れに拍車をかけています。
‘目に見える成果’への焦りと苛立ち
サステナ疲れを深刻化させる要因として、‘目に見える成果’への期待とそれが満たされないことによる焦りや苛立ちがあります。たとえば、日常的な分別やエシカル消費への取り組みをしても、地球環境や社会全体への直接的な影響を感じられる場面は少ないでしょう。このような場合、自分の努力が本当に何かの役に立っているのか、実感を得られずに心が折れてしまうことがあります。また、SNSなどで他人の取り組みが目に入りやすい環境が、さらに自分の成果に対する不足感を強調し、結果として挫折感や疲労感を増幅させる要因となっています。
自分を責めないための考え方
完璧を求めないマインドセット
サステナブルな生活を送るうえで、理想を高く持つことは大切ですが、すべてを完璧にやろうとすると、それが負担になり「サステナ疲れ」を引き起こす原因となります。例えば、一度にすべてのプラスチックを排除しようとしたり、他のエシカル消費者と自分を比べてしまうことは逆に心の負担を大きくする要因です。
完璧主義を手放し、「できることから始める」をモットーにすることで、無理なく持続可能な行動が続けやすくなります。サステナブルな生活は短期的な成果を目的とするものではなく、少しずつの積み重ねが大きな変化につながる点を意識しましょう。
小さな行動を評価する
日常の中での小さな行動も、サステナブルな社会を実現するための重要な一歩です。たとえそれが「マイボトルを持ち歩く」「電気をこまめに消す」などの些細な行動であったとしても、自分自身を認めて評価することが大切です。
こうした小さな意識が広がり、未来につながる持続可能なライフスタイルが築かれていきます。自分がした努力を「これくらいしかできていない」と自己否定するのではなく、「これを達成できた」とポジティブに捉えることで、サステナ疲れを軽減できます。
他人との比較を止める方法
他人の取り組みと自分の行動を比較してしまうことは、多くの人が陥りやすい思考です。しかし、サステナブルな選択には人それぞれのペースや方法があり、正解は1つではありません。他人がどれほど環境配慮に取り組んでいるように見えても、それを見て焦ったり、自己評価を下げる必要はありません。
他人ではなく「昨日の自分」と比べる視点を持ちましょう。わずかでも前進していると感じられれば、自信を持続させることができます。また、自分のペースを尊重し、自分に合った「サステナブルな選択」を探ることが、長続きする秘訣です。
環境問題に取り組む‘持続可能’な姿勢
環境問題に向き合う際には、自分自身が疲弊しない方法を選ぶことも重要です。「ネイチャーポジティブ」な考え方に基づき、自分が楽しめる範囲で取り組むことで、サステナ疲れを防ぐことができます。そのためには、持続可能な生活を義務的に行うのではなく、楽しく自然に取り組むことを心がけましょう。
例えば、地元のコミュニティイベントに参加したり、自分が好きな分野（例えばファッションや食）に関連するエシカルな選択を取り入れるなどの方法があります。自分のスタイルに励まされることで、結果的に持続可能な行動へとつながります。
日々の生活で実践できるサステナブルな選択
手軽に始められるエシカル消費
エシカル消費は、日々の買い物の中で環境や社会に配慮した商品を選ぶことが基本です。具体的には、フェアトレード商品やオーガニック製品、再生素材を使用した商品などを選択することが挙げられます。また、地元で生産されたものを購入する「地産地消」も、エシカル消費の一つの形です。このような取り組みは、手軽で分かりやすく、サステナ疲れを感じずに取り組みやすい方法として注目されています。
時間をかけずに楽しめるエコ活動
忙しい日常の中で大掛かりな環境活動に時間を割くのは難しいですが、簡単ですぐに取り組めるエコ活動もたくさんあります。例えば、マイバッグやマイボトルを持参する、無駄な電気をこまめに消すなど、小さなアクションから始めることができます。また、リサイクルや食品ロスを減らすために、冷蔵庫の中の食材を使い切る工夫をするのも良い方法です。これらは日常の中で自然に取り入れられるため、負担が少なく長続きしやすい活動です。
地元やコミュニティとのつながりを活用する
地域やコミュニティとのつながりを活かし、サステナブルな活動に参加することも効果的です。地元のマーケットやリサイクルイベントに足を運ぶ、シェアリングエコノミーを活用する、地域のエコ活動に参加するなど、身近な場所での取り組みは、自分一人では感じられない達成感や連帯感を得られます。また、周囲と情報を共有することで新たなアイデアを得たり、活動の継続意欲が高まることも期待できます。
無理をしない長期的な取り組み
サステナブルな行動を継続するためには、無理なく続けられる方法を見つけることが重要です。一度に多くのことを取り入れようとすると、サステナ疲れを引き起こしてしまう可能性があります。そのため、自分が取り組みやすい方法から徐々に始め、少しずつ習慣化することが大切です。「できる範囲で」「楽しみながら」を意識し、小さな達成を重ねていくことが、長期的な成功につながります。また、心に余裕を持つことも忘れないようにしましょう。
サステナ疲れから解放されるための心のケア
休むこともサステナブルの一部
サステナブルな生活を目指すうえで、何かを「し続ける」ことに囚われすぎてしまうと心身の負担が大きくなってしまいます。実は、休むこともサステナブルな人生の一部です。環境のための行動は重要ですが、それを続けるには自分自身の健康と心のバランスが不可欠です。一旦遠ざかって心を休めることで、適度なペースを保ちながら、サステナ疲れを軽減することが可能です。
仲間やコミュニティとの会話を大切に
サステナ疲れを感じたときには、自分だけで抱え込むのではなく、同じような価値観を持つ仲間やコミュニティとつながることが大切です。共感し合える相手と話すことで、「ひとりで全てを解決する必要はない」という気持ちを持てるようになります。また、他の人の取り組みを見ることで新しいアイデアを得たり、自分の行動をポジティブに捉え直すきっかけにもなります。
専門家やリソースを活用して心の負担を軽減
サステナ疲れを克服する方法のひとつに、専門家や信頼できるリソースの力を借りることがあります。例えば、環境活動に関するカウンセリングを行う専門家や、わかりやすく情報を提供してくれる団体を活用することで、無理なく取り組みを続ける助けとなります。信頼できる情報を得ることで「何から始めればいいのかわからない」状態を乗り越え、罪悪感を軽減することができます。
“できることをする”のマインドセット
すべてを完璧にこなそうとするのではなく、自分にとって無理のない範囲で「できることをする」マインドセットを持つことが、サステナ疲れを防ぐ大きな鍵となります。一度に全てを変えるのではなく、小さな一歩を積み重ねることが、持続可能な取り組みにつながります。こうした姿勢を持つことで、環境への配慮が義務ではなく選択肢としてポジティブに感じられるようになります。