コトラ（広報チーム） 
緊張のメカニズムを理解する
なぜ面接で緊張するのか
面接で緊張する理由は主に2つあります。まず1つ目は、面接の結果が自身の将来を大きく左右すると感じるからです。特に第一志望の企業であればあるほど、成功への期待とそれに伴うプレッシャーは大きくなるため、緊張を感じやすくなります。2つ目の理由は、面接官という初対面の相手と話すことへの不安です。相手の表情や反応が読み取れないことや、専門知識や社会経験が豊富である面接官との対話に不安を覚えるのがその原因です。
緊張が引き起こす身体と心の反応
人間は緊張すると脳が危険を察知し、自律神経が反応します。その結果、心拍数が上昇し、手汗や冷や汗が出たり、声が震えたりすることがあります。また、脳が一時的に上手く働かなくなるため、頭が真っ白になり言葉に詰まることもあります。精神面においても、「失敗してはいけない」「間違えたらどうしよう」といったネガティブな感情が強まることで、さらに緊張が増幅されるという悪循環に陥ることがあります。
緊張をコントロールする利点
緊張をコントロールできるようになることで、面接における不安や恐怖を軽減し、自信を持って自分の力を発揮することが可能になります。過剰な緊張はパフォーマンスを妨げますが、適度な緊張感は集中力や注意力を高める効果があります。そのため、緊張を完全に消すのではなく、自分で管理する術を身につけることが大切です。これにより、面接での成功率を格段に高めることができ、結果として充実したキャリアを築く第一歩となります。
面接前にできる準備と対策
面接で緊張しないためには、事前の準備と対策が非常に重要です。入念に準備を行うことで、自信を持って本番に臨むことができ、結果として緊張を和らげることが可能となります。以下では、具体的な取り組みをご紹介します。
想定質問・回答を徹底的に準備する
面接での緊張しない方法の一つが、「想定質問と回答」を事前に準備することです。採用面接では、自己PRや志望動機、これまでの経験、会社を選んだ理由など、よく聞かれる質問がある程度パターン化しています。そのため、これらの質問内容を想定し、自分の言葉で分かりやすく答えられるよう準備をすることで、緊張が軽減されます。
回答を準備する際には、具体的なエピソードを組み込むことで、信ぴょう性と説得力が増します。同時に、言葉を暗記するのではなく、要点を記憶しておくことで、柔軟に対応できる力を身につけましょう。
模擬面接やリハーサルで場数を踏む
実際の面接さながらの模擬面接やリハーサルを行うことで、面接特有の緊張感に慣れることができます。模擬面接は友人や家族、あるいは大学のキャリアセンターや就職支援サービスを活用して練習すると効果的です。
模擬面接では、自分が準備した想定質問に基づく回答を試し、具体的なアドバイスやフィードバックをもらいましょう。また、緊張する場面を疑似体験することで、本番での動揺を最小限に抑えられます。何度も練習することで、何を聞かれても冷静に答えられる自信がつくでしょう。
余裕を持ったスケジュールの立て方
面接当日のスケジュールには余裕を持つことが重要です。朝早く起き、面接会場に十分な時間をかけて向かえば、急かされるようなプレッシャーが軽減されます。また、余裕を持ったスケジュールによって、当日の失敗や予期せぬトラブルにも落ち着いて対処することができます。
時間に余裕があれば、到着後に会場付近で深呼吸をしたり、最後に自己PRや回答内容を静かに頭の中で整理する時間が取れます。このような“小さな余裕の積み重ね”が、緊張しないための大きな要素となります。
面接中に緊張を和らげる実践テクニック
呼吸法や姿勢を意識する
面接中に緊張してしまうと、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いままだと、さらに体がこわばり、緊張が増幅してしまいます。そのようなときは「腹式呼吸」を取り入れることをおすすめします。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から徐々に息を吐き出すことで心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。また、姿勢も重要です。背筋をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜くことで、堂々とした印象を与えるだけでなく、自分自身のメンタル面にも余裕が生まれます。このような小さな体の動きが、面接での緊張しない方法につながります。
緊張をプラスに転じるマインドセット
緊張そのものを消そうとするのではなく、適度な緊張を「良いパフォーマンスを生むエネルギーに変える」と考えることで、プレッシャーをうまくコントロールできます。例えば、「緊張しているのは、この面接を真剣に捉えている証拠だ」とポジティブに捉えるようにしましょう。また、自分に期待しすぎず、「うまくいかなくても次がある」と余裕を持つ心構えをすることも重要です。このような心持ちを持つことで、緊張を味方につけた状態で面接に臨めます。
会話を楽しむためのテクニック
面接中に緊張しない方法のひとつとして、「会話を楽しむ」という意識を持つことが挙げられます。一問一答形式のように受け答えするのではなく、面接官とのコミュニケーションを意識してください。例えば、相手が興味を持ちそうな話題を提供する、適度に質問を挟むなど、双方向の対話を心がけることで自然と緊張が解けていくものです。また、面接官のことを「自分の味方だ」と思うことも効果的です。相手とのアイスブレイクを楽しむくらいの気持ちで臨むことで、自分らしさを発揮しやすくなります。
万が一の場面でも落ち着くための方法
言葉に詰まった時の対処法
面接の最中に質問に対して適切な答えが思い浮かばず言葉に詰まることは、誰にでも起こり得ることです。このような状況を乗り越えるためには、まず冷静になることを心がけましょう。深呼吸をして相手の目を見ながら「少々お時間をいただけますか」と一呼吸置くことで、一時的に考えを整理する時間を確保できます。また、質問の意図を再確認するために「もう一度ご質問をお願いしてもよろしいでしょうか」と尋ねることで、相手の意図を正確に理解し安心感を得ることができます。これらの対処法は、緊張しない方法を実践するポイントとして役立ちます。
失敗を恐れない考え方のコツ
面接では「失敗したらどうしよう」と考えてしまうと、さらに緊張が高まることがあります。しかし、面接において重要なのは完璧な答えを出すことではなく、自分自身を的確に伝える姿勢です。もし失敗したと感じても、それを大きな問題にしない心持ちが大切です。失敗を恐れないためのコツとして、「一度の面接で人生がすべて決まるわけではない」と自分に言い聞かせましょう。また、失敗をポジティブに考え、次回の面接で同じミスを繰り返さないための経験と捉えることも有益です。適度なリラックスを心がけることで、面接中の緊張も軽減し、本来の自分を生かすことができます。
アフターケアで次につなげる反省術
面接が終わった後には、必ず振り返りを行い、自分の改善点を明確にすることが重要です。反省の際には、「どの場面で緊張し、うまく対応できなかったか」を具体的に記録します。また、「自分が話した内容に矛盾や不足はなかったか」を自己分析することで、次回に備えた良い準備が整います。さらに、面接官の反応を思い出し、どのポイントで興味を示していたかを把握することも有効です。こうした反省術を活用することで、面接での緊張しない方法を着実に習得し、自信を持って次の面接に臨むことができるようになります。
